| 渴望食物 | 潛在營養缺口與原因 | 營養師建議健康替代選擇 |
|---|---|---|
| 甜食（蛋糕、糖果、甜點） | 缺「鉻」或「色胺酸」、血糖下降、疲勞 | 香蕉、糙米、雞肉 |
| 巧克力 | 大腦「鎂」不足、壓力大、經前症候群 | 黑巧克力、無添加堅果、深綠色蔬菜 |
| 鹹食（洋芋片、重口味） | 電解質不平衡（鈉、鉀、鈣、鎂流失） | 牛奶、小魚乾、深色蔬菜 |
| 油炸物（炸雞等） | 缺乏 Omega-3 脂肪酸、情緒低落尋求獎勵 | 鮭魚、鯖魚、酪梨、核桃 |
| 麵包或澱粉 | 蛋白質攝取不足、需要調節血清素 | 雞蛋、瘦肉、全穀類 |
| 酒精飲料 | 維生素 B 群拉警報、抗壓能力下降 | 椰子水、黑豆、毛豆 |
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