掉髮嚴重怎麼辦？營養師公開6大「增髮量」關鍵食物，從根源吃出茂密女神長髮！

營養素 / 關鍵食物	主要功效與角色	推薦食物來源
#1 優質蛋白質	提供「角蛋白」原料，毛囊製造健康髮絲的基礎，避免頭髮細軟易脫落。	雞蛋、豆腐、低脂肉類（如雞胸肉）、魚類
#2 鐵質	擔任養分與氧氣的「快遞員」，將氧氣運送至毛囊，預防缺鐵性脫髮。	鴨血、豬肝、紅莧菜、菠菜
#3 維他命C	最強助攻手，幫助鐵質吸收並合成膠原蛋白，使髮絲結構強韌不易斷裂。	芭樂、奇異果、草莓、柳橙、甜椒
#4 維他命B群	毛囊細胞的「能量小馬達」，促進細胞分裂與修復（含生物素B7），預防頭髮稀疏。	綠色蔬菜、糙米、燕麥等全穀類、雞蛋、堅果
#5 鋅	強韌修護師，參與蛋白質合成與細胞修復，預防頭髮脆弱、斷裂。	牡蠣、蛤蜊、蝦子等海鮮類、牛肉等紅肉
#6 脂肪酸（Omega-3）	天然潤髮油，維持頭皮保濕度與健康屏障，減少乾燥發炎，賦予髮絲光澤彈性。	鮭魚、鯖魚等深海魚、酪梨、堅果、橄欖油