張忠謀的長壽祕訣曝光！營養師揭木瓜「4大功效」：護眼、護心還能養顏美容

類別	重點摘要	詳細說明
木瓜4大健康功效	護眼、預防乾眼症	富含維生素A，維持視網膜健康、保持黏膜濕潤。
	養顏美容	富含維生素C，促進膠原蛋白生成，維持肌膚彈性。
	維持心血管健康	富含鉀、鎂及葉酸，幫助穩定血壓與促進血液循環。
	維持腸道健康	木瓜酵素可分解蛋白質，幫助消化吸收、減少脹氣。
紅木瓜 vs 青木瓜	紅木瓜（成熟）	香甜柔軟，富含維生素A、C及葉酸，適合護眼、護膚與紅血球生成。
	青木瓜（未成熟）	清香爽口、低卡低糖高纖，適合控制血糖、促進腸胃蠕動。
食用禁忌與建議	須謹慎食用族群	胃寒、體虛、過敏體質、腎功能不佳者；孕婦不宜吃青木瓜（有早產或流產風險）。
	每日攝取建議	切勿每天吃一顆（防胡蘿蔔素過量皮膚變黃）；糖尿病患者每日建議限2份水果（約150克/份）。